Le Creapure est une marque de créatine monohydrate réputée pour sa pureté et sa qualité. Elle est produite en Allemagne par AlzChem et est souvent considérée comme l’une des meilleures créatines disponibles.
Avantages du Creapure :
- Pureté : Creapure est connue pour sa pureté, étant testée pour éviter les impuretés comme la créatinine, la dicyandiamide, et d’autres sous-produits.
- Performance sportive : La créatine est un complément populaire pour améliorer la force, la puissance, et les performances lors des efforts intenses et courts (musculation, sprint, etc.).
- Reconstitution énergétique : Elle aide à reconstituer les réserves d’ATP (source d’énergie rapide des muscles), ce qui peut améliorer les performances pendant des séries d’exercices courts et intenses.
- Sécurité et efficacité : Creapure est bien tolérée par la plupart des personnes et a été largement étudiée.
Utilisation conseillée :
- Dose : Typiquement, une dose quotidienne de 3 à 5 grammes de créatine est recommandée pour maintenir des niveaux optimaux dans les muscles.
- Chargement ou non : Certains pratiquants effectuent une phase de “chargement” (20g/jour pendant 5-7 jours), mais ce n’est pas obligatoire. Une dose quotidienne constante de 3-5g produit les mêmes effets sur le long terme.
- Période : Il n’est pas nécessaire de prendre une pause, la créatine peut être utilisée en continu.
Avec quel autre complément l’associer ?
- Protéines : En général, prendre de la créatine avec des protéines ou des glucides rapides peut en améliorer l’absorption.
- BCAA ou EAA : Ces acides aminés peuvent être utiles pour prévenir la dégradation musculaire pendant l’entraînement.
