Description

CREATINE MONOHYDRATE UNFLAVORED – 300G

Qu’est-ce que c’est CREATINE MONOHYDRATE UNFLAVORED – 300G?

• Formule : poudre de créatine monohydrate 100 % pure, non aromatisée, sans additifs ni colorants—idéal pour mélanger à tout breuvage

• Origine : souvent issue de Creapure® (Allemagne), micronisée pour une excellente solubilité

• Convient aux : végétariens, vegans, sans lactose, sans gluten

 Bienfaits prouvés

• Performance physique : améliore significativement les capacités lors d’efforts courts et intenses (séries, sprints)

• Force & masse musculaire : favorise l’augmentation de la force et de la croissance musculaire via augmentation des réserves de phosphocréatine et de la synthèse protéique

• Récupération & endurance : accélère la régénération entre les séances intenses, avec un effet de réduction de fatigue .

• Bénéfices cognitifs : premières études indiquent un léger boost en mémoire et concentration

 Mode d’emploi

• Phase de charge (optionnelle) : 20 g/jour (4 × 5 g) durant 5–7 jours

• Entretien : 3–5 g/jour (≈ ½ cuillère doseuse) – dosage recommandé par la majorité des fabricants (3–3,4 g)

• Quand ? : après l’entraînement ou au petit-déjeuner (les jours sans entraînement)

• Avec quoi : eau, jus ou shake, idéalement avec glucides ou protéines pour augmenter l’absorption .

• Hydratation : boire suffisamment car la créatine attire l’eau dans les cellules musculaires

 Conseils & précautions

• Effets secondaires possibles : légère rétention d’eau, inconfort digestif (rare en dose normale), crampes

• Sécurité : usage à long terme jugé sûr chez les adultes en bonne santé, mais consulter un professionnel en cas de problème rénal, grossesse, ou âge extrême .

• Tests de qualité : privilégier les produits labellisés (Creapure®, Informed‑Sport, NSF) pour éviter les contaminants

 Fiche synthèse